NộI Dung
- Tôi đã tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp từ một game thủ ngoài đời thực
- "Tôi biết tôi nên ăn tốt hơn, nhưng lựa chọn của tôi là gì?"
- 1. Chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn
- 2. Thay thế rác bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh
- 3. Thử lắc thay thế bữa ăn và thanh
- 4. Lựa chọn lành mạnh hơn khi đi ăn ngoài hoặc gọi món
Tất cả chúng ta đã ở đó: bạn vài giờ tham gia vào một phiên trò chơi nóng bỏng mà bạn hoàn toàn đắm chìm khi đầu bạn bắt đầu đau và bụng bạn cảm thấy trống rỗng. Bạn biết rằng bạn cần phải ăn một cái gì đó, nhưng đừng muốn xé mình ra khỏi trò chơi.
Cuối cùng khi bạn có cơ hội nghỉ ngơi, bạn sẽ làm gì?
Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn từ bỏ nước để uống cà phê và lấy một túi Combos thay vì dành thời gian để chuẩn bị thức ăn thực sự. Mặc dù điều này có thể không gây bất lợi chỉ trong một ngày, nhưng những kiểu ăn uống này sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn, và cuối cùng là sự nghiệp chơi game của bạn.
Tôi sẽ thẳng thừng với bạn: ăn uống lành mạnh có thể khó khăn. Nếu bạn đang ở giữa chiến dịch khó khăn nhất trong cuộc đời, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy hoàn toàn không thể. Tuy nhiên, với một chút chuẩn bị và một số lựa chọn thông minh hơn tại cửa hàng tạp hóa, ăn uống lành mạnh hơn có thể được thực hiện với một vài thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn.
Tôi đã tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp từ một game thủ ngoài đời thực
Kevin Martenson là một game thủ nhiệt thành và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM. Tôi đã ngồi lại với anh ấy để thảo luận về một số chiến lược được thiết kế riêng để giúp các game thủ đạt được dinh dưỡng tốt hơn. Kevin hiện đang chơi Final Fantasy XV, Thế giới ảo mộngvà là "cuối cùng cũng nhận được Người cuối cùng của chúng ta.'
Kevin khoe ảnh về không gian chơi game của mình
Theo Kevin, hai trong số những mối quan tâm về dinh dưỡng chính của các game thủ là "đảm bảo bạn có đủ lượng carbs để giữ năng lượng và trí óc minh mẫn" và có "nhiều nước để giữ nước và tỉnh táo".
"Tôi biết tôi nên ăn tốt hơn, nhưng lựa chọn của tôi là gì?"
1. Chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn
Khi bạn đang ở giữa một cuộc chơi game căng thẳng, Kevin nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn các bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cân bằng "cứ sau hai hoặc ba giờ". Ông giải thích cách các bữa ăn thường xuyên cải thiện sự trao đổi chất của bạn và giảm tỷ lệ lưu trữ chất béo của cơ thể, điều này rất quan trọng khi bạn vẫn ít vận động trong nhiều giờ liền.
"Cho dù bạn có tập luyện hay không, thực sự có một chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo ăn protein, carbs và chất béo trong mỗi bữa ăn. Tỷ lệ phần trăm của mỗi loại là khác nhau, tùy thuộc vào mức độ sức khỏe và mục tiêu tập thể dục của bạn, nhưng bạn chắc chắn cần cả ba, bất chấp những gì mọi chế độ ăn kiêng có thể nói với bạn. "
Chuẩn bị trước bữa ăn của bạn là một cách tuyệt vời để có được bữa ăn thường xuyên trong khi bạn đang chinh phục kẻ thù của mình. Đơn giản chỉ cần làm cho bữa ăn cân bằng của bạn trước thời hạn và lưu trữ chúng trong hộp kín và hâm nóng lại trong giờ nghỉ của bạn. Bạn có thể làm thêm và lưu trữ chúng trong tủ đông trong thời gian dài hơn nếu cần thiết.
Thịt gà, khoai lang và đậu xanh mà tôi đã làm. Kevin chấp thuận!
2. Thay thế rác bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn vặt rất quan trọng để giữ cho lượng đường trong máu của bạn tăng lên giữa các bữa ăn. Nó cũng tốt cho khi bạn đơn giản không thể ăn cả bữa và cần lén cắn khi có thể. Theo Kevin, món tráng miệng và đồ ngọt khác cũng không sao, nhưng trong chừng mực.
"Bỏng ngô bơ thấp là một ý tưởng tốt thay vì bất cứ thứ gì từ gia đình chip. Và chúng tương đối sạch sẽ, do đó bạn không phải lo lắng về việc bạn của mình bị dính bụi cam ướt đẫm quanh tất cả các nút của bạn. chất béo tốt cho sức khỏe. Đừng quá điên rồ với chúng. Ví dụ, một khẩu phần hạnh nhân là 28. Rau sống với hummus cũng có tác dụng. "
"Hạn chế đồ ăn vặt, đặc biệt là đường và bạn sẽ có thể kéo dài trò chơi mà không gặp sự cố", ông nói, "Tôi có thể nói một cách an toàn từ kinh nghiệm rằng ăn toàn bộ bồn kem phồng đông lạnh không phải là một ý tưởng hay."
3. Thử lắc thay thế bữa ăn và thanh
Đối với protein lắc, Kevin nói rằng "lượng calo nên từ 150 trở xuống với 20 đến 25 gram protein mỗi khẩu phần".
"Hầu hết mọi người đều thiếu protein, so với carbs và chất béo. Vì vậy, đây là cách nhanh chóng để có được nó trong hệ thống của bạn khi trộn nó với nước. Trộn bột protein của bạn với sữa để làm chậm quá trình hấp thụ protein để cảm thấy no lâu hơn. một cách tốt để giữ cho bạn không muốn ăn quá nhiều. "
Đối với những người tìm kiếm thứ gì đó thực chất hơn mà cảm thấy giống như thực phẩm thực sự hơn, Kevin khuyến nghị các thanh protein "để thay thế bữa ăn nhiều hơn và thực sự có thứ gì đó để nhai." Tuy nhiên, thanh protein thường có lượng carbs và chất béo cao hơn so với lắc, vì vậy ông khuyến khích các game thủ kiểm tra nhãn và lấy thanh có lượng đường và chất béo bão hòa thấp hơn. Ông cũng cảnh báo rằng trong khi các quán bar tốt hơn là không ăn, "thực phẩm lành mạnh thực tế hầu như luôn luôn là một cách tốt hơn để đi.'
4. Lựa chọn lành mạnh hơn khi đi ăn ngoài hoặc gọi món
Không phải tất cả chúng ta sẽ chuẩn bị bữa ăn hoặc đi ra ngoài và mua bột protein. Nhưng nếu bạn hoàn toàn không thực hiện thay đổi trong nhà bếp và tại cửa hàng tạp hóa, có nhiều cách để đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn khi bạn đặt hàng mang đi hoặc nhận giao hàng. Giảm chất béo bằng cách cho nước sốt kem hoặc phô mai là một cách tốt để cắt giảm lượng calo, cũng như kiểm soát các phần bằng cách chia một bữa ăn lớn thành hai phần nhỏ hơn.
Tuy nhiên, Kevin tin rằng điều cực kỳ quan trọng đối với các game thủ là phải thực hiện ít nhất một hoặc hai trong số các tùy chọn đã đề cập ở trên để duy trì tinh thần và thể chất ở đầu trò chơi của bạn.
"Tôi không thực sự nghĩ rằng có những cách tốt để đi ăn. Bạn có thể gọi đồ ăn mà không có phô mai, lấy nước sốt ở bên cạnh, hoặc gọi món từ thực đơn nhẹ, nhưng vào cuối ngày, tốt hơn là làm nỗ lực để ăn ngay tại nhà. Nó rẻ hơn, "ông nói.
--
Nếu bạn cần động lực để tìm một thói quen tập luyện vững chắc để đi cùng với thói quen ăn uống lành mạnh hơn, hãy xem bài viết này của GameSkinny về lý do tại sao các game thủ nên tập thể dục!