NộI Dung
- Tác động tiêu cực của lối sống ít vận động
- Trao đổi đồ ăn vặt không lành mạnh cho những người giàu dinh dưỡng
- Kéo dài khi chơi game
- Luyện tập tay và cổ tay
- Hãy thử tập thể dục khi chơi
- Uống Protein lắc để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất đạm
- Đầu tư vào trò chơi video bài tập tương tác
Chơi game thực sự là một cách sống của nhiều người, nhưng sống một lối sống quá ít vận động có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Tích hợp các thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày của bạn không có nghĩa là bạn cần phải thỏa hiệp thói quen chơi game của mình.
Ở đây, chúng ta sẽ nói về cách lên kế hoạch nghỉ ngơi từ chơi game đến kéo dài, tập thể dục và thực hành ăn uống lành mạnh. Chúng ta cũng sẽ xem xét các đoạn đường nhất định có thể nhắm mục tiêu các vấn đề phát sinh từ việc chơi game lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đường hầm ống cổ tay.
Tác động tiêu cực của lối sống ít vận động
Cơ thể con người được thiết kế để hoạt động. Trong khi các trò chơi video là một sở thích giải trí, chúng đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài. Nếu bạn là một game thủ nghiêm túc, có lẽ bạn dành một lượng thời gian đáng kể mỗi ngày để chơi trên bảng điều khiển hoặc PC.
Bạn không cần phải hy sinh thói quen chơi game của mình, nhưng bạn cần nhận thức được tác dụng phụ của lối sống ít vận động để hiểu tầm quan trọng của việc kết hợp các tác vụ tích cực giữa các phiên chơi game.
Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc không hoạt động là tăng cân. Không có hoạt động thể chất, cơ thể bạn không có cách nào để đốt cháy chất béo dư thừa và giữ cho bạn thon gọn và săn chắc. Tăng cân có thể dẫn đến nhiều biến chứng về sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim.
Việc thiếu tập thể dục là nguyên nhân chính của việc tăng cân, nhưng thời gian bất động kéo dài cũng có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân hơn. Sự trao đổi chất chậm hơn khiến cơ thể bạn khó đốt cháy calo hơn và thậm chí có thể khiến cơ thể bạn không thể phân hủy chất béo.
Bạn càng ngồi lâu ở một vị trí, bạn càng trở nên kém linh hoạt. Cơ bắp của bạn ở lưng, glutes và abs sẽ trở nên căng cứng và bị viêm - một tình huống không thoải mái và không lành mạnh.
Sự chặt chẽ này cũng dẫn đến mất tính linh hoạt, một trong những lý do khiến việc nghỉ kéo dài rất quan trọng trong các buổi chơi game dài. Không hoạt động không chỉ dẫn đến giảm độ linh hoạt, mà còn có thể làm giảm sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
Bao gồm tập thể dục lành mạnh và thói quen ăn uống trong suốt cả ngày của bạn có thể giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và vóc dáng.
Trao đổi đồ ăn vặt không lành mạnh cho những người giàu dinh dưỡng
Chơi game đôi khi có liên quan đến việc ăn nhạt và đồ ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo và soda. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chơi trò chơi điện tử, hoặc thậm chí xem TV, có thể có ảnh hưởng đến cách mọi người ăn. Nó rất dễ ăn hơn bạn cần trong khi tập trung vào chơi game hoặc xem một chương trình.
Nếu bạn tiêu thụ đồ ăn nhẹ không lành mạnh và không tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dễ gặp phải một số rủi ro về sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động. Để tránh điều này, hãy thử thay thế những món ăn vặt không lành mạnh này bằng những món ăn bổ dưỡng như
- Edamame
- Nho đông lạnh
- Bánh mì và hummus Pita
- Trái cây và rau
- Các loại hạt
- hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó
Lắc bằng bột protein là một cách khác để giữ năng lượng của bạn mà không thêm các thành phần không lành mạnh, chế biến hoặc ăn một lượng lớn calo.
Kéo dài khi chơi game
Để tránh viêm, đau khớp và cứng cơ, nghỉ kéo dài trong các buổi chơi trò chơi video là rất cần thiết. Chi tiêu ít nhất ba đến năm phút mỗi giờ duỗi chân, lưng, cánh tay và ngực.
Cổ tay của bạn là một lĩnh vực khác trải qua rất nhiều căng thẳng từ việc chơi trò chơi video, nhưng bạn có thể muốn phát triển một thói quen tay và cổ tay cụ thể để tránh các vấn đề sức khỏe tiếp theo. Chạm ngón chân là một cách sáng tạo để giải phóng căng thẳng ở lưng và cũng có thể giúp kéo dài gân kheo của bạn.
Bất kỳ bài tập cánh tay nào cũng sẽ khiến máu bạn chảy trở lại và khuyến khích kích thích cơ bắp.
Luyện tập tay và cổ tay
Nếu bạn coi mình là một game thủ nghiêm túc và thường xuyên, cổ tay và bàn tay của bạn có thể đặc biệt dễ bị các vấn đề phát triển trong tương lai. Đường hầm ống cổ tay là một trong những tác động phổ biến nhất của các chuyển động lặp đi lặp lại như sử dụng bộ điều khiển. Hãy thử một vài trong số này duỗi cổ tay cho game thủ để ngăn chặn các vấn đề trong tương lai.
Hãy thử tập thể dục khi chơi
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tối ưu vì nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn được kiểm soát, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Dù bạn có tin hay không, thực sự có hàng tá bài tập bạn có thể thực hiện trong khi bạn chơi game.
Nhiều bài tập này được thực hiện ở tư thế ngồi để cho phép bạn vẫn tập trung vào trò chơi của mình, nhưng ngay cả khi bạn thực hiện các bài tập này trong khi chơi, bạn vẫn cần tích hợp các động tác và bài tập khác liên quan đến việc đứng để đảm bảo rằng chân bạn được tham gia .
Thực hành các bài tập như siết ab và đạp xe cố định cùng với những thứ khác bài tập chơi game để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Uống Protein lắc để đảm bảo bạn tiêu thụ đủ chất đạm
Như đã đề cập, thói quen ăn kiêng rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh. Tập thể dục cộng với chế độ ăn uống dinh dưỡng là bắt buộc để đạt được mức độ tập thể dục cao nhất.
Một game thủ quan tâm có thể có liên quan đến lượng protein của họ. Mặc dù ăn vặt thường liên quan đến chơi game, những thực phẩm chế biến không lành mạnh này thường khiến mọi người cảm thấy no khi thực tế họ không nhận đủ protein.
Đầu tư vào một số bột protein chất lượng và một máy lắc protein và sau đó cố gắng tích hợp lắc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được lượng protein thích hợp và cung cấp cho bạn năng lượng để hoàn thành quá trình tập luyện của bạn.
Đầu tư vào trò chơi video bài tập tương tác
Một cách tuyệt vời khác để khiến cơ thể bạn tham gia khi chơi trò chơi video là mua một trong nhiều hệ thống chơi trò chơi tương tác hoặc Thiết bị VR, cho phép bạn di chuyển xung quanh trong khi chơi.
Nintendo Wii là hệ thống chơi game đầu tiên thực sự cho phép bạn di chuyển trong khi chơi trò chơi video, nhưng bây giờ các nhà sản xuất bảng điều khiển lớn khác đã tạo ra các sản phẩm tương tự để khiến game thủ di chuyển. Xbox cung cấp nhiều trò chơi video đang hoạt động, bao gồm Thể hình Xbox, Thể thao Kinectvà một số trò chơi khiêu vũ, trong số những trò chơi khác. Nếu bạn là một người dùng PlayStation, bạn cũng có thể tận dụng các trò chơi tương tác tương tự và giúp duy trì thể lực của bạn mà không phải hy sinh lối sống của game thủ.
Nếu bạn có thể mua tai nghe VR, chẳng hạn như HTC Vive hoặc Oculus Rift, các trò chơi như Đánh bại Saber cũng là những cách tuyệt vời để có được hình dạng.
---
Lưu ý của biên tập viên: Chris Gronkowski đang đóng góp cho GameSkinny thông qua loạt nhà văn khách của chúng tôi, nơi chúng tôi cung cấp một nền tảng cho các nhà lãnh đạo tư tưởng để chia sẻ những ý tưởng tuyệt vời với bạn, người đọc.
Thông tin về các Tác giả: Một cựu khởi đầu 3 năm trong NFL cho Dallas Cowboys, Indianapolis Colts và Denver Broncos, Chris Gronkowski hiện là CEO của Máy lắc đá. Ice Shaker đã được giới thiệu trên Shark Tank của ABC, Good Morning America, buổi sáng của HLN, Forbes và những người khác. Chris là giữa năm anh em Gronkowski và đã bắt đầu viết về kinh nghiệm thể thao và kinh doanh của mình.