NộI Dung
Chơi game cả ngày có thể là một vụ nổ, nhưng khi trò chơi của bạn bắt đầu tụt dốc, tâm trí của bạn bắt đầu kéo. Vì vậy, bạn có thể làm gì về nó? Chà, trong thời đại ngày nay, sức khỏe dường như là mẫu mực của cuộc trò chuyện. Giữa chế độ ăn kiêng ngẫu nhiên và nỗi ám ảnh với thiết bị tập thể dục, thật khó để thoát khỏi nó. Thay vì chiến đấu với phong trào, tại sao không tham gia?
Khi màn hình của bạn bắt đầu chậm lại hoặc bạn cần nghỉ ngơi từ người mới, người luôn phân chia bạn khắp mọi nơi, hãy thử 10 bài tập này để giữ cho bạn luôn tươi mới và có tâm trạng chơi game.
Kế tiếpPower Push-Up Plank
Bài tập đầu tiên này siêu đơn giản và được gọi là bài tập đẩy tạ. Chỉ mất khoảng một phút để làm, điều này làm cho nó hoàn hảo để làm trong thời gian nghỉ hoặc tải màn hình dài.
Bạn bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân hơi rộng hơn vai, như trong hình trên cùng bên trái. Sau đó, bạn ngồi xổm xuống và đặt hai bàn tay xuống sàn trước chân. Sau đó, bạn sẽ nhảy trở lại vào vị trí tấm ván - giống như trong hình ở giữa. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho cơ thể của bạn kéo dài. Sau đó, thắt chặt cơ bụng của bạn và giữ cho số lượng tám.
Cuối cùng, bạn sẽ thực hiện hai động tác chống đẩy. Cố gắng thực hiện chúng trên ngón chân của bạn (như hình ở phía dưới), và nếu bạn không thể, đầu gối của bạn là một sự thay thế tuyệt vời. Hãy chắc chắn để nhảy hoặc đi bằng chân về phía tay của bạn. Quay trở lại vị trí ngồi xổm thấp trên đôi chân của bạn, và sau đó đứng dậy.
Lặp lại mỗi bước này bốn lần. Khi bạn làm điều này, màn hình tải phiền phức đó sẽ không còn nữa, và bạn sẽ có được một ngày tuyệt vời!
Xe đạp abs
Như tên cho thấy, tập luyện này là tất cả về cơ bụng của bạn.
Để làm điều này, bạn phải nằm ngửa với hai tay ra sau đầu, nâng chân và bàn chân lên và đảm bảo rằng đầu gối của bạn được uốn cong một góc 90 độ. Tiếp theo, nâng đầu và vai của bạn ra khỏi thảm. Xoay thân mình để vai trái của bạn di chuyển về phía đầu gối phải của bạn. Mở rộng và hạ thấp chân trái của bạn.
Hãy chắc chắn để thay thế các bên cho tổng số 10 đại diện mỗi bên. Khi bạn kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ăn pizza và làm giảm soda - cộng với trò chơi của bạn sẽ được tải xong.
Siêu nhân
Được đặt theo tên một trong những siêu anh hùng DC Comic yêu thích của chúng tôi, Superman là một bài tập thể hiện cánh tay, vai, chân, miếng dán và lõi của bạn - gần như mọi thứ bạn cần để hoạt động hàng ngày.
Nó cũng làm thon lưng bạn, mang lại sự nhẹ nhõm cho những người như tôi bị đau lưng.
Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần nằm sấp, hai tay duỗi thẳng và hai chân thẳng ra sau. Tiếp theo, bạn sẽ kéo dài cơ thể, nhét xương sống và nâng tay và chân cùng một lúc.
Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại cho đến khi màn hình tải của bạn biến mất.
Ngồi xổm
Đây có lẽ là một trong những bài tập khó nhất để thành thạo, đó là nếu bạn muốn thực hiện đúng. (Đó là lý do tại sao có một video, nháy mắt, nháy mắt.)
Để tập squat đúng cách, bạn muốn dang hai chân ra xa nhau. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không đi qua ngón chân của bạn và ngực của bạn lên.
Duỗi lưng ra sao cho không có chỗ uốn dọc theo lưng bạn - nhưng đừng quá hạn vì nó có thể gây căng thẳng. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn căn chỉnh đùi của bạn với sàn nhà. Bạn muốn chắc chắn rằng mông của bạn đã trở lại xa. Rốt cuộc, nó sẽ hút làm tổn thương chính mình.
Nó giúp ích rất nhiều nếu bạn hít vào ngồi xổm và thở ra khi bạn đứng lên.
Cuối cùng: không bao giờ, bao giờ, nâng với glutes của bạn. Đó không phải là một ý tưởng tốt.
Điều tốt nhất về bài tập này là bạn có thể thực hiện theo bộ ba hoặc nhiều hơn, nghĩa là bạn sẽ không bỏ lỡ điều gì nếu bạn tập thể dục ở giữa màn hình tải.
Tuyệt vời phải không?
Những người leo núi
Điều này sẽ mang lại những kỷ niệm từ phòng tập thể dục trường trung học của bạn. Nhưng những người leo núi có lẽ là một trong những bài tập giữa trò chơi nhanh nhất để hoàn thành.
Bạn bắt đầu ở vị trí đẩy lên. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng và trực tiếp dưới vai của bạn. Nếu cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân, bạn đang làm đúng.
Tiếp theo, bạn sẽ siết cơ bụng, nhấc một chân khỏi sàn và đưa đầu gối lên về phía ngực. Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng như bạn có thể. Cuối cùng, bạn sẽ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại từng bước với chân đối diện của bạn.
Thực hiện khoảng 10 reps, và bạn sẽ rất tốt khi chiến đấu với quỷ bằng thanh kiếm rộng của mình đúng lúc để cứu đồng đội của mình.
Thật khó để tìm thấy sự cân bằng giữa công việc, trò chơi, tập thể dục hoàn hảo. Nhưng hãy nhớ rằng: năm bài tập này là hoàn hảo cho nghỉ giữa di động, máy tính để bàn và chơi trò chơi trên máy tính bảng.
Và, nếu bạn vẫn cảm thấy quá khó để theo kịp, luôn có những lựa chọn thay thế như Wii Fit, Xbox Kinect và PlayStation Move. Trò chơi như Dance Central, Wii Sports, Just Dance, Arms, và Vô địch thể thao là tất cả các trò chơi giúp bạn tập thể dục.
Hãy dành chút thời gian để chơi các loại trò chơi này mọi lúc, và việc bạn không tập thể dục sẽ là một vấn đề của quá khứ.
Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ sớm thử những thứ này không?