NộI Dung
- Sự cố khi bật nguồn
- Luôn luôn, luôn luôn, luôn ưu tiên sức khỏe của bạn.
- Duy trì hình thức phù hợp khi tập thể dục.
- Nếu tại bất kỳ thời điểm nào nó đau, dừng lại.
- Không giống như cái thang, người duy nhất bạn cạnh tranh ở đây là chính bạn.
- Vì vậy, những gì sức mạnh lên?
- PowerUP: STR và STAM
- Nhảy jack
- Ngồi xổm
- Đẩy mạnh
- Đảo ngược phổi
- Ván
- Corkscrew trải dài
- Ở mặt sau
- Bạn phải nghỉ ngơi để lên cấp
Chơi game cạnh tranh là khó. Người chơi, game thủ và những người khao khát thể thao điện tử trên toàn thế giới đã đăng nhập hàng trăm (thậm chí hàng nghìn) giờ vào (các) trò chơi đã chọn của họ - cố gắng tìm mọi góc cạnh, đóng đinh mọi trận đấu và cam kết ghi nhớ những điều cơ bắp mà nhiều người có khó khăn thậm chí hiểu ngôn ngữ của.
Nấc thang cạnh tranh của hầu hết các trò chơi là cực kỳ khó khăn, và một chuyến đi không mệt mỏi vượt qua các cấp bậc có thể tiêu thụ bất cứ thứ gì từ vài giờ đến nhiều năm. Không có phần còn lại cho kẻ ác, nhưng thậm chí còn ít hơn cho máy nghiền.
Tôi hiểu rồi tôi có làm xong cái đó.
Nhưng nếu có nhiều hơn bạn có thể làm để cải thiện trò chơi của bạn thì sao? Điều gì nếu có các cạnh bạn có thể nhận được ngay cả trong thời gian chết của bạn? Nếu các huấn luyện viên, người quản lý và thói quen của các đội eSports lớn như Dignitas nói với bạn bất cứ điều gì, thì đó là một bí mật đáng ngạc nhiên để chơi cạnh tranh tốt hơn: thể dục.
Tôi biết rồi mà. Bắp tay to hơn sẽ không làm bất cứ điều gì cho KDA của bạn, và bạn có thể ngồi được bao nhiêu có thể không liên quan gì đến việc bạn có thể mang vất vả như thế nào (đủ kỳ lạ). Ngay từ khi bắt đầu chơi game, chúng tôi đã được cho biết rằng đó là bộ não chiến đấu và đó là chủ yếu là thật - nhưng bộ não của bạn vẫn là một phần của cơ thể và hoạt động tốt nhất khi bạn chức năng tại của bạn tốt.
Với ý nghĩ đó, tôi ở đây với PowerUP: mọi mẹo, mẹo, tin tức, góc cạnh và chuyên gia tôi có thể tìm thấy để cung cấp bạn một người chỉ điểm của bạn lên đỉnh - bắt đầu với một vài bài tập nhanh để tăng cấp các chỉ số Sức mạnh và Sức chịu đựng trong khi bạn đang chờ xếp hàng giữa các trận đấu.
Sự cố khi bật nguồn
Trước khi chúng tôi bắt đầu, tôi muốn đặt ra một số quy tắc cơ bản và các khái niệm cốt lõi. Rất nhiều trong số này được biết đến với nhiều bạn đã có kinh nghiệm trong công việc thể dục, nhưng trong trường hợp đây là lần đầu tiên bạn thực hiện một cú lấy trái tim ...
Luôn luôn, luôn luôn, luôn ưu tiên sức khỏe của bạn.
Nếu bạn tương đối không hoạt động, hãy bắt đầu chậm và làm cho nó dễ dàng - không có giới hạn thời gian ở cấp độ này và cố gắng tăng tốc vượt qua nơi bạn đang ở và những gì bạn hiện có khả năng là một cách tuyệt vời để làm tổn thương chính bạn.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào, hoặc các vấn đề y tế tiềm ẩn, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong nỗ lực thể chất, chế độ ăn uống, vv ... Tư vấn cho bạn về những vấn đề này thực sự là công việc của họ. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào, PowerUP xung đột với các chỉ thị y tế do bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn, hãy lắng nghe họ. Các mẹo và thói quen được nêu trong các bài viết này có nghĩa là để sử dụng chung, nhưng có thể hoặc có thể không phù hợp với tình trạng y tế của bạn.
Duy trì hình thức phù hợp khi tập thể dục.
Nếu bạn có thể thực hiện hai mươi lần đẩy cẩu thả hoặc mười lần gọn gàng, hãy chọn mười lần gọn gàng. Hình thức xấu không chỉ có thể lừa bạn ra khỏi việc tốt hơn mà còn có thể làm tăng đáng kể khả năng chấn thương cá nhân. Nếu bạn không bao giờ tập thể dục với hình thức phù hợp, hãy giảm cân. Nếu bạn không thể giảm trọng lượng, hãy thực hiện một phiên bản dễ dàng hơn của bài tập và tìm đến biến thể khó hơn trong khi duy trì hình thức. Trong tất cả các bài tập, cố gắng kiểm soát bài tập (từ từ hạ xuống trong một lần đẩy thay vì chỉ rơi xuống sàn) nhưng thực hiện nó một cách bùng nổ như an toàn (nổ tung trên phần "đẩy").
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào nó đau, dừng lại.
"Không đau không tăng" là một khái niệm lỗi thời và điều duy nhất bạn có được từ nỗi đau là chấn thương. Nếu một bài tập khó, hãy tiếp tục. Nếu bạn phủ đầy mồ hôi, hãy tiếp tục. Nếu cơ bắp của bạn bị bỏng, hãy tiếp tục. Nhưng nếu một cái gì đó gây ra nỗi đau thể xác, Khó thở, hay chóng mặt dừng lại ngay lập tức Không sao nếu bạn không hoàn thành bộ của mình. Không sao nếu bạn tập nhiều lần trước khi bạn tập bài đó. Sẽ ổn thôi nếu bạn nghĩ bạn "nên" có thể làm được nhiều hơn, nhưng không thể. Không sao đâu.
Những gì không ổn đang gây tổn hại cho cơ thể của bạn vì bất kỳ lý do nào - đặc biệt là những con số không tùy tiện như "đại diện" sẽ dao động hàng ngày.
Không giống như cái thang, người duy nhất bạn cạnh tranh ở đây là chính bạn.
Tôi biết, nó ăn sâu vào suy nghĩ của chúng tôi khi là đối thủ cạnh tranh - chúng tôi cạnh tranh. Đó là những gì chúng ta làm. Chúng tôi đo lường đến chàng trai hoặc cô gái tiếp theo phía trên chúng tôi và tìm cách đánh bại họ, lặp lại quảng cáo. Đó không phải là những gì chúng ta đang làm ở đây. PowerUP là về làm chúng tôi tốt hơn chúng ta trước đây, và tài liệu tham khảo duy nhất cần thiết cho điều đó là chính chúng ta. Không có vấn đề gì nếu bạn chỉ có thể thực hiện mười bài tập, nhưng bạn cùng phòng của bạn có thể thực hiện mười hai - Hafthor Julius Bjornsson có thể có thể ăn mười hai người bạn cùng phòng của bạn cho bữa sáng đầu tiên của anh ấy mà vẫn đói, và Trò chơi vương quyền người hâm mộ đã thấy những gì xảy ra với những người thách thức The Mountain.
Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho nó tự tập trung, và hiểu rằng tiến bộ không phải là tuyến tính như các trò chơi có thể - một số ngày tồi tệ hơn những ngày khác, một số tuần có thể hơi mềm. Nó xảy ra. Có thể bạn mệt mỏi, có thể bạn đói, có thể bạn vừa có một ngày nghỉ. Điều quan trọng là chúng ta nói chung là xu hướng lên và xuống, và nói chung là tốt hơn so với chúng ta trước đây. Luôn luôn có một biến thể, nhưng gắn bó với nó là phần quan trọng nhất - giống như xay được xếp hạng.
Vì vậy, những gì sức mạnh lên?
"Những điều này có liên quan gì đến việc chơi game của tôi?", Bạn hỏi - và đó là một câu hỏi công bằng. Tập thể dục với số lượng tốt cho sức khỏe là tốt cho hai người khổng lồ những điều khi nói đến chơi game. Nó thúc đẩy sự tỉnh táo (không có sự bồn chồn và mục đích khủng khiếp đi kèm với nước tăng lực, caffeine hoặc các chất kích thích khác), và giúp cơ thể giải phóng endorphin, một cách vững chắc để giúp giảm căng thẳng chơi game cạnh tranh có thể để lại cho chúng tôi với.
Buồn ngủ có thể khiến chúng ta quá chậm để thi đấu, bị "kích thích" với chín tách cà phê có thể khiến chúng ta quá run khi chơi, và bị căng thẳng là một cách tuyệt vời để dành thời gian quý báu để tự hỏi liệu đồng đội của bạn có biết tối thiểu là gì không khi chúng ta nên vất vả tìm cách chiến thắng. May mắn thay, một chút tập thể dục đi một chặng đường dài để chiến đấu với tất cả những điều đó, và thực hiện tốt nhất của chúng tôi - cho dù đó là trong Dust II, Summoner Rift, hay bất cứ sân vận động điên rồ nào chứa đầy những quả cầu nổ và xe tên lửa.
Tất nhiên, bây giờ tất cả những điều đó đã được giải quyết, chúng ta hãy làm điều đó - một vài bài tập nhanh để làm trong khi chờ xếp hàng (để bạn không bị rung màn hình trong một cơn thịnh nộ bối rối).
PowerUP: STR và STAM
Nhảy jack
Hữu ích như một "khởi động động cơ" hoặc khởi động để lấy máu di chuyển, nhảy cầu là một cách tốt để tăng nhịp tim và khiến bạn suy nghĩ về "yup, đã đến lúc phải làm điều đó". Mặc dù các con số sẽ luôn thay đổi theo từng người, hãy thử bốn bộ 16-20 để bắt đầu và điều chỉnh từ đó.
Ngồi xổm
Dù sao bạn cũng đã ngồi vào ghế rồi phải không? Chà, chúng tôi cũng có thể tận dụng tối đa các thiết bị chúng tôi có. Hãy thử ba bộ mười lăm để bắt đầu và đừng sợ chạy một bộ khác nếu bạn đang chờ trên đồng hồ bấm giờ hồi sinh đặc biệt dài.
Chế độ cứng: Bỏ cái ghế, và nhảy lên trên cùng.
Đẩy mạnh
Cũ đáng tin cậy, và bài tập Bicep Hunters bị lạm dụng nhiều nhất, chống đẩy là một cách tuyệt vời để làm việc ngực, cơ bụng và deltoids (phần quan trọng của vai bạn). Những cú nghiến dài bị khóa ở bàn phím và chuột có thể khiến phần thân trên của bạn khá tĩnh, nhưng chống đẩy là một cách tốt để giữ cho các khu vực này hoạt động tốt và mạnh mẽ. Hãy thử trong ba bộ, trong mười lăm hoặc cho đến khi bạn bắt đầu giảm tốc độ so với tốc độ thông thường của bạn (không phải cho đến khi bạn thất bại)
Chế độ cứng: Nâng cao bàn chân của bạn.
Đảo ngược phổi
Ngồi cả ngày có thể là một cơn ác mộng đối với hông và chân của bạn, vì vậy hãy nhớ thỉnh thoảng đẩy ghế sang một bên và cho một chút lưu lượng máu khỏe mạnh và di chuyển đến nửa dưới của bạn bằng một số lá phổi (ngược lại hoặc ngược lại). Bắt đầu với ba bộ 12 mỗi chân và điều chỉnh tăng hoặc giảm từ đó. Nếu bạn đạt 20 điểm trên mỗi chân, hãy thêm một bộ khác thay vì tăng các đại diện.
Chế độ cứng: Làm chúng có trọng lượng, nếu bạn có thể. Nếu không, nâng cấp lên squats Bulgaria.
Ván
Phát triển sức mạnh cốt lõi có vẻ không quan trọng lắm khi chơi game, nhưng lõi mạnh hơn có nghĩa là ít đau lưng hơn và tư thế tổng thể tốt hơn - làm cho những người này không phải là người khôn ngoan trong tư thế ngồi trong thời gian dài. Hãy thử ba bộ 30-45 giây và tăng dần từ đó.
Chế độ cứng: Nhận một quả bóng Thụy Sĩ và ổn định cánh tay của bạn ở đó khi bạn plank. Ngoài ra, loại bỏ một cánh tay và / hoặc một chân khỏi phương trình bằng cách giơ nó lên và chống lại sự thôi thúc tự nhiên của cơ thể bạn để xoay.
Corkscrew trải dài
Kéo dài là một trong những phần quan trọng nhất (và thường bị bỏ qua nhất) của thể dục, nhưng nếu có một điều bạn muốn chắc chắn rằng bạn sẽ duỗi ra sau những đêm dài mang theo bốn hoặc năm người chơi khác thì đó là lưng của bạn.
Tôi thực hiện vài vòng giữ khoảng 30 giây này, nhưng như mọi khi, hãy làm mọi thứ thoải mái cho bạn - chỉ cần đảm bảo giữ căng (và thực sự kéo dài) đủ lâu để thực sự phát hành.
Ở mặt sau
Mặc dù tất cả những thứ trên đều không có thiết bị, tôi có một tin xấu: tập luyện lưng trên là cơn ác mộng của chấn thương tiềm ẩn mà không có ít nhất một ít thiết bị. Tin tốt là thanh khung cửa là tuyệt vời cho pull up (hỗ trợ nếu cần thiết) và hàng ngược, và tại thời điểm này chạy về phía khá rẻ. Khi chúng tôi đi qua, lưng của bạn có lẽ là bộ phận bị tra tấn nhiều nhất trên cơ thể bạn từ những khoảng thời gian dài đó (và tất cả các hoạt động solo mà bạn phải làm), vì vậy hãy chắc chắn thể hiện một chút tình yêu với một số phần mở rộng và hàng phía sau nếu bạn có thể - nó sẽ cảm ơn bạn bằng cách không nới lỏng hoặc làm tổn thương giữa trận chiến.
Bạn phải nghỉ ngơi để lên cấp
Tôi biết nó có vẻ giống như một thợ cơ khí kỳ quặc, phải dành thời gian để mài giũa để dành kinh nghiệm khó khăn của bạn để lên cấp, nhưng nó hoạt động chính xác theo cách thực tế giống như trong một số game nhập vai yêu thích của bạn. Nếu bạn muốn lên cấp, bạn cần nghỉ ngơi.
Cố gắng không làm việc cùng một nhóm cơ vào những ngày liên tiếp, ngay cả khi bạn cảm thấy đặc biệt mạnh mẽ với bài tập được thêm vào thói quen chơi game của bạn - cơ bắp, giống như Pokemon, cần được chữa lành giữa các lần sử dụng hoặc họ sẽ ngất đi khá nhanh.
Như một thói quen bắt đầu, chọn bất kỳ ba trong số trên (squats, chống đẩy, lunges, ván, kéo lên, mở rộng, hàng), cố gắng lảo đảo trên và dưới cơ thể, trở lại và phía trước. Nhấn vào các bước nhảy của bạn, thực hiện các bài tập được chọn một ngày và kết thúc với các động tác kéo dài (mở nút chai và cách khác). Ngày hôm sau hãy nhớ đến phần khởi động của bạn (trong trường hợp này là nhảy cầu), hoàn thành phần còn lại của bài tập và kéo dài.
Ngày hôm sau nghỉ ngơi. Hít thở sâu, dễ dàng. Bật một số bài hát cá voi thư giãn, hoặc bất cứ điều gì bạn nghe để thư giãn - bởi vì chúng tôi sẽ quay trở lại vào ngày hôm sau, và cuộc cãi lộn của chúng tôi sẽ phải theo kịp não của chúng tôi nếu chúng tôi muốn mọi lợi thế - và là đối thủ cạnh tranh, chúng tôi làm
Ảnh: Zangief hát bài hát của cá voi trong ngày nghỉ của mình
Tuy nhiên, sau khi bạn đã quản lý để Atomic Buster thang xếp hạng được gửi, hãy chắc chắn quay lại đây và uốn cong các mẹo và thủ thuật của riêng bạn để làm thế nào để tỉnh táo, tập trung và phù hợp trong khi bạn chờ đợi những trò chơi đó bật lên.
... Bởi vì thành thật mà nói, những gì với thời gian xếp hàng này? Đây có phải là cuộc sống của tôi bây giờ? Đây có phải là mãi mãi?