NộI Dung
Trong khi huyền thoại về những con chó săn cổ tầng hầm phần lớn được gỡ rối với tỷ lệ rất nhỏ thay vì chuẩn mực trong văn hóa game thủ, thì việc giữ dáng và khỏe mạnh vẫn không hoàn toàn đồng nghĩa với những cuộc đột kích vào buổi tối và hai lần một tuần.
Sức khỏe tay / cổ tay
Gì sẽ Hầu như không có gì ngạc nhiên với hầu hết độc giả là nhiều game thủ bị vấn đề căng thẳng lặp đi lặp lại (ví dụ: ống cổ tay và viêm gân cổ tay). Bác sĩ Levi Harrison, "Bác sĩ của Gamer", là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về các vấn đề về tay / cổ tay. Dưới đây là một vài bài tập đơn giản của anh ấy để cải thiện và duy trì sức khỏe của bàn tay, cổ tay và khuỷu tay.
"Là một game thủ, điều quan trọng là phải thực hiện những bài tập này không chỉ để phòng ngừa chấn thương, mà còn tăng hành động mỗi phút, tốc độ, hiệu quả, thời gian chiến thắng của bạn và để đảm bảo bạn có một sự nghiệp chơi game thành công lâu dài."1. Dành 5 phút cứ sau 60 phút để uốn ngón tay.
- Làm điều này bằng cách tạo một nắm tay đầy đủ, sau đó mở rộng tất cả các ngón tay của bạn càng rộng càng tốt.
- Số đề xuất là 20 lần lặp lại cứ sau 60 phút
- Lắc ra bàn tay, cổ tay và khuỷu tay của bạn trong giờ nghỉ này, và cả ngày.
2. Thực hiện các bài tập trượt trên cổ tay trong thời gian nghỉ 60 giây.
- Một video trình diễn có thể được tìm thấy đây.
- Chúng được thực hiện để tăng tính linh hoạt của bàn tay của bạn và để giảm thiểu sự tiến triển và các triệu chứng của Hội chứng ống cổ tay, bao gồm tê, thiếu sức mạnh và thiếu khéo léo trong tay bạn.
3. Thực hiện các bài tập Nirschl để giúp kéo dài các cơ duỗi của khuỷu tay và cổ tay.
- Một video trình diễn có thể được tìm thấy đây.
- Điều này có thể giúp ngăn chặn khuỷu tay quần vợt, khuỷu tay đó không chỉ là vấn đề đối với người chơi tennis và là rủi ro thực sự cho những người chơi tích cực.
4. Làm bài tập chặn khi nghỉ ngơi.
- Một video trình diễn có thể được tìm thấy đây.
- Những hỗ trợ trong chuyển động của khớp trong ngón tay và ngón tay cái của bạn.
5. Massage ngón tay, cổ tay và khuỷu tay thường xuyên trong suốt cả ngày.
- Điều này nên được thực hiện ngay cả khi bạn không chơi game.
- Chăm sóc đặc biệt với ngón tay cái, chịu trách nhiệm cho hơn 42 ^ tất cả các chuyển động chức năng trong tay bạn khi chơi game.
- Trước khi bạn bắt đầu chơi game, ngâm tay và cổ tay của bạn trong nước ấm cho 3-5 phút Điều này cũng sẽ giúp làm dịu các khớp của bạn.
Bác sĩ Harrison đã hoàn thành việc cư trú chỉnh hình của mình tại Los Angeles, nơi ông hiện đang cư trú và hiện đang hành nghề. Ngoài việc là một người đam mê thể thao, một chuyên gia thể dục, diễn giả năng động và nhà từ thiện, ông còn tổ chức một chương trình phát thanh hàng tuần trên đài phát thanh LA Talk.
Sức khỏe mắt
Với sự phổ biến ngày càng tăng và phổ biến của các thiết bị điện tử, đã có một thời gian kể từ khi chơi game bị hạn chế trong giao diện điều khiển hoặc PC. Ngày nay, thị trường di động đã đạt được sự bùng nổ, và điện thoại thông minh và máy tính bảng đang tăng lên.
Tuy nhiên, với màn hình nhỏ hơn được đặt gần mắt hơn sẽ có nguy cơ bị mỏi mắt nhiều hơn do sử dụng liên tục. Để giảm căng thẳng thị giác và căng thẳng cho đôi mắt của bạn, Bác sĩ Michael Wu, O.D. có một vài mẹo để giúp mắt bạn luôn ở trạng thái tốt nhất khi chơi game - cho dù đó là Chim tức giận hoặc là Hiệp sĩ Arkham.
"Để duy trì sức khỏe của mắt nói chung và giảm mỏi mắt khi chơi game, hãy nhớ Quy tắc 20-20-20. Thật nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả. "- Bác sĩ Michael Wu, Bác sĩ nhãn khoa
1. Sử dụng quy tắc 20-20-20.
- Mỗi 20 phút, nhìn từ màn hình của bạn đến một cái gì đó 20 feet đi cho ~20 giây.
- Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mỏi mắt do nhìn chằm chằm vào thứ gì đó ở gần trong một khoảng thời gian dài.
2. Sử dụng lớp phủ chống phản chiếu.
- Đối với những bạn đeo kính, lớp phủ chống phản xạ thích hợp với chặn màu xanh sẽ giúp giảm thiểu ánh sáng chói và phản xạ dội ngược vào mắt.
- Với sự gia tăng sử dụng thiết bị điện tử, đôi mắt của bạn tiếp xúc với nhiều bước sóng màu xanh đã được chứng minh là gây căng thẳng mắt nhiều hơn các bước sóng khác.
- Xem xét sử dụng tuôn ra, làm mờ màn hình của bạn nhưng cũng sử dụng các bộ lọc làm ấm để xem ít căng thẳng hơn.
3. Đừng chơi game trong bóng tối.
- Lý do là do sự khác biệt về độ sáng màn hình của bạn so với ánh sáng trong phòng xung quanh - khi bạn có nguồn sáng trong phòng tối, có một cơ hội lóa lớn hơn.
- Điều này có thể được khắc phục bằng cách làm mờ màn hình của bạn hoặc bật đèn.
4. Nháy mắt nhiều hơn và sử dụng nước mắt nhân tạo.
- Trong khi chơi game, bạn có thể sẽ nhận thấy xu hướng nhìn chằm chằm, do đó làm tăng khả năng khô.
- Giữ nước mắt nhân tạo như Blink, Systane và Làm mới trên tay để sử dụng khi cần thiết khi mắt bạn cảm thấy khô.
- Cố gắng tránh thuốc nhỏ mắt từ các thương hiệu như Visine trong đó có chứa co thắt. Những thứ này làm co các mạch máu trong mắt bạn sẽ làm giảm thẩm mỹ và tạm thời làm giảm các vết đỏ có thể nhìn thấy trong mắt, nhưng không thực sự chống lại vấn đề khô.
5. Giữ màn hình càng xa bạn càng tốt.
- Màn hình PC nên cách xa ít nhất một cánh tay. Cố gắng giữ nó thấp hơn một vài inch so với đường ngắm trực tiếp của bạn để giảm căng cơ cổ.
- Dành cho thiết bị cầm tay, những cái này nên được giữ cách xa ~ 16-18 inch.
- Màn hình càng gần, mắt bạn càng cần phải căng để tập trung đúng cách.
Bác sĩ Wu đã thực hành đo thị lực từ năm 2006 và hiện đang phục vụ trong ban giám đốc của Hiệp hội nhãn khoa Ontario.